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随着经济水平不断提升，工作压力也逐渐增大。生活节奏快、饮食不规律、久蹲厕所刷手机……这些现象似乎成为当代年轻人的生活写照，然而种种不良习惯导致的后果你注意到了吗？

排便过程中，你是否发现自己排便形态改变，排便次数减少，排便不畅，排便困难、大便量减少，大便过干过硬呢？出现以上部分症状，你就是便秘了。

面对便秘，有的人不以为然、任其发展；有的人羞于启齿、默默承受……

对于便秘你了解多少？你是否知道老人便秘有增加心脑血管意外的风险，男人便秘可能引起肾虚肾衰，女人便秘容易导致肥胖和衰老，而且便秘引起的口臭是否让你非常尴尬？出现便秘，你还在一味的吃通便药，使用缓泻剂？

no，no，no，这些都不是长久之计，不要干着急，一起学习便秘操，解决便秘烦恼！

第一节拍打反射区：用手掌根拍打另一只手掌心中部凹陷处下方，以局部酸痛为宜。

第二节点揉气海穴：用双手拇指点揉气海穴（脐下1.5寸）。

第三节掌揉大横穴：将自己两个手掌平放于大横穴（腹中部，距脐中4寸）中指朝下，稍加用力后顺时针方向揉动。

第四节揉全腹：将两掌重叠，稍加用力，沿顺时针方向摩揉全腹。

本次分红对象为权益登记日在本基金注册登记机构登记在册的本基金基金份额持有人。，权益登记日为7月16日，现金红利发放日为7月18日。选择红利再投资方式的投资者所得再投资基金份额的计算基准为2024年07月16日的基金份额净值，自2024年07月18日起投资者可以办理该部分基金份额的查询、赎回等业务。根据财政部、国家税务总局相关规定，基金向投资者分配的基金收益，暂免征收所得税。本基金本次分红免收分红手续费。选择红利再投资方式的投资者其红利所转换的基金份额免收申购费用。

本次分红对象为权益登记日下午深圳证券交易所交易结束后，在中国证券登记结算有限责任公司深圳分公司登记在册的本基金全体份额持有人。，权益登记日为7月16日，现金红利发放日为7月19日。本基金的收益分配方式为现金分红。根据财政部、国家税务总局财税字[2002]128xa0号《关于开放式证券投资基金有关税收问题的通知》，基金向投资者分配的基金收益，暂免征收所得税。本基金本次分红免收分红手续费。

第五节敲打五枢穴：双手握拳，匀速敲打五枢穴（侧腹部，当骼前上棘的前方，横平脐下3寸处）力度适中。

第六节抹任脉：双手的拇指从檀中穴（两乳头连线的中点）垂直抹到中极穴（脐下四寸）方向始终由上向下，力度不宜过大，紧贴皮肤。

第七节敲打大肠俞：双手握拳，匀速敲打大肠俞（第4腰椎棘突下，旁开1.5寸）力度适中。

第八节拍打手阳明大肠经：匀速拍打手阳明大肠经（合谷至臂臑），力度适中。

最佳锻炼时间：每天晨起5—7点。

建议锻炼频次：拍打1—2次;。

建议锻炼时间：每次10—15分钟。

除此之外，要配合饮食调理，减少辛辣、油炸、烧烤类食物的摄入；主食以五谷杂粮为主，如糙米、全麦、玉米、高粱等；多吃高纤维的食物，如苹果、芹菜、红薯、山药、芋头等；适量补充优质坚果以润滑肠道；每日至少摄入1500ml的水，从而保证肠腔内有足够的水分软化大便，但是要忌饮酒和喝浓茶。

便秘操结合饮食调理，可调节全身气血、促进肠道蠕动，缓解便秘一身轻松。如症状没有及时缓解，要尽快到医院就诊治疗。

来源：云南省中医医院/云南中医药大学第一附属医院

责任编辑丨马春丽股票怎么使用杠杆